مع تعدد أنواع المنتجات المتوفرة في السوق، والتي تعد كل منها ببشرة نضرة وشابة في وقت قياسي ، أصبح تسوق هذه المنتجات أمراً صعباً. من المؤكد أن للغذاء المتوازن والصحي علاقة وثيقة بصحة و نضارة البشرة.
على الرغم من عدم وجود علاج سحري للحصول على بشرة صافية بين ليلة وضحاها. ولكن ستجد فيما يلي عشرة أطعمة أساسية للبشرة والتي ستحسن من نضارة وصحة بشرتك:
اللفت: يحتوي على مضادات للأكسدة أكثر من معظم الخضار الورقية الخضراء الأخرى. المواد المضادة للأكسدة تساعد على تقليل التجاعيد لأنها تبطئ عملية الشيخوخة وتساعد فعلاً في منع ضرر الجذور الحرة للجلد.
البندورة: احمي بشرتك! في الواقع، أظهرت دراسة أن النساء اللاتي تناولن حمية غنية بالطماطم قد تعززت حماية الجلد لديهم، وقل الاحمرار، وقل تلف الحمض النووي الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية المسببة للتجاعيد.
الفلفل الأحمر الكبير: الذي يساعد على منع الالتهاب الذي يمكن أن يسرع كما أنه غني بفيتامين سي الذي يعزز إنتاج الكولاجين الذي يساعد على منع ترهل الجلد.
سمك السلمون: هو مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تغذي وتحافظ على البشرة ناعمة ونضرة. كما أنها غنية بالسيلينيوم الذي يحمي بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية والشيخوخة المبكرة.
اللوز: هو واحد من أفضل مصادر فيتامين إي. الذي يساعد على تغذية البشرة وحمايتها من الأشعة فوق البنفسجية الضارة وغيرها من العوامل البيئية التي تولد الجذور الحرة المضرة بالخلايا.
الشوكولا الداكنة: هي فعلاً جيدة للمحافظة على الصحة، ما دمت تتناولها باعتدال. الشوكولاته الداكنة تحتوي على نسبة عالية من الفلافانول، وهو شكل قوي من مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الجلد.
الجزر: يحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة تسمى بيتا كاروتين. وهذايتحول إلى فيتامين (أ) داخل الجسم، ويساعد على إصلاح أنسجة الجلد ويحمي من أشعة الشمس القاسية. كما يقلل فيتامين (أ) من خطر تطوير خلايا سرطان الجلد.
التوت البري: وهو غني بفيتامين سي و الذي يساعد في جعل جهازنا المناعي قويا جدا و يساهم في تنظيف البشرة و في تسريع عملية الشفاء.
الأفوكادو: وهو مخزن كبيرللدهون الصحية والمغذيات النباتية للمساعدة على ترطيب بشرتك. وهو مصدر رائع من البيوتين الذي يساعد على منع جفاف الجلد والشعر الهش والأظافر.
الرمان: يحتوي على كميات كبيرة من المواد المضادة للأكسدة البوليفينول التي تكافح الجذور الحرة وتنظم تدفق الدم في الجلد، مما يجعل البشرة مشرقة ونضرة. يساعد الرمان أيضاً في الحفاظ على الكولاجين، والحفاظ على جلدنا مرناً وخالياً من التجاعيد.
